Vigtigheden af søvn

Søvn er en vigtig, men ofte overset komponent i et godt helbred. Den hjælper din krop, din hjerne og dit immunsystem med at fungere korrekt.

Det hjælper dig med at vågne op frisk og klar til at tage fat på en ny dag. Uden tilstrækkelig søvn kan du opleve en række negative virkninger på dit humør og helbred.

Søvn hjælper din hjerne

Søvn er en vigtig del af at holde din hjerne velfungerende. Uden søvn kan du føle dig træt og sløv hele dagen, have svært ved at koncentrere dig og endda lide af humørproblemer.

Forskning har vist, at søvn kan være en stor hjælp til at lære nye oplysninger og konsolidere hukommelsen. Det hjælper også hjernen med at fjerne toksiner gennem en proces, der kaldes glymphatisk flow.

Når du sover, gennemløber din krop flere forskellige søvnstadier. Den første fase er den lette søvn, hvor din puls, dine øjenbevægelser og kropstemperatur sænkes.

Den anden fase kaldes non-REM-søvn. I denne fase stiger dine hjernebølger kortvarigt i styrke og sænkes derefter. Denne cyklus gentager sig hele natten igennem.

Søvn hjælper din krop

Søvn er en vigtig del af at bevare et godt helbred. Den hjælper med at reparere skaderne fra dagen, holder dit immunsystem sundt og gør dig i stand til at fungere bedst muligt.

Vi gennemløber en række forskellige søvnfaser: NREM (Non-rapid eye movement) og REM (rapid eye movement). Under REM er vores muskler lammet. Dette giver hjernen mulighed for at drømme og behandle tanker på en anden måde end i vågen tilstand.

Det er også det tidspunkt, hvor vores hjerne styrker minder eller "øver" færdigheder, som vi har lært, mens vi var vågne. Hjernen bruger derefter disse erindringer til at skabe forbindelser mellem begivenheder, sanseindtryk og følelser.

Kroppens søvncyklus er også ansvarlig for reguleringen af vores tarm- og blærebevægelser. Når vi går ind i REM-søvn, frigiver kroppen et antidiuretisk hormon, som nedsætter mængden af urin, der produceres. Dette gør det muligt for vores krop at gå mindre hyppigt på toilettet i løbet af natten, hvilket betyder, at vi kan sove længere.

Søvn hjælper dit immunsystem

Dit immunsystem er kroppens første forsvarslinje, som forsvarer dig mod infektioner og fremmede stoffer. Det består af to hovedtyper af beskyttelse: den medfødte immunitet og den adaptive immunitet.

Den medfødte immunitet beskytter dig mod forkølelse og influenza ved at genkende visse vira eller bakterier som skadelige, før de udløser deres fjernelse. Adaptiv immunitet derimod udvikles over tid og omfatter specifikke immunreaktioner, der er rettet mod en bestemt infektion eller et bestemt antigen.

Under søvnen reagerer immunsystemet på betændelse på måder, der hjælper dig med at bekæmpe infektioner og komme dig efter skader. Det frigiver inflammatoriske cytokiner, der signalerer til andre celler, at de skal producere flere af disse molekyler.

Disse cytokiner ændrer også dine immuncellers DNA, hvilket får dem til at opføre sig anderledes. Denne type kronisk inflammation kan være farlig og øge din risiko for diabetes og hjertesygdomme.

Søvn hjælper dit hjerte

Søvn er en vigtig del af en sund livsstil, og det er også afgørende for hjertesundheden. Når du får nok søvn, får dit hjerte en pause og kan restituere sig fra dagens aktiviteter.

I denne genoprettende fase falder dit blodtryk og din puls. Det er derfor, at folk, der ikke får nok søvn eller har afbrydelser i deres søvn, er mere tilbøjelige til at udvikle et hjerteanfald.

En anden grund til, at det er afgørende for hjertesundheden at få tilstrækkelig søvn, er, at det hjælper med at regulere dit stressniveau. Når dit hjerte er berøvet søvn, producerer det flere stresshormoner, som f.eks. kortisol.

Personer med kroniske hjertesygdomme er også mere tilbøjelige til at lide af søvnforstyrrelser som f.eks. søvnløshed. Disse søvnproblemer kan også øge risikoen for hjertearytmier, plakopbygning og hjertesvigt.